この仕事柄、1日の大半を椅子に座って過ごしています
集中して作業できる、体力的には楽…など、座り仕事ならではのメリット！も多い一方で、やはりデメリットも実感することが増えてきました…。
最近特に感じたのが「腰」と「足の血流」。
少し無理な姿勢で作業を続けていたある日、腰に違和感が出て「これはまずいかも…」という状態に。幸い大事には至りませんでしたが、体のケアをちゃんとしないといけないなと改めて思いました。
座り仕事の落とし穴は「動かなさ」！
長時間座っていると、どうしても下半身の血流が悪くなりがちです。特に足は動かさない時間が長く、気づくと冷えていたり、重だるくなったりします。
ふと思い出したのが、以前マッサージを習慣にしていた頃のこと💭
その頃は、今ほど足が冷たくなる感覚がなかった気がします。
ちょうどそのタイミングで整骨院に行く機会があり、
「ふくらはぎは“第二の心臓”と言われていて、マッサージしないと血流がどんどん悪くなりますよ」
とアドバイスをもらいました…！
なるほど…と腑に落ちて、またセルフケアを再開することにしました。
デスクワークの合間にできる、簡単マッサージ・ストレッチ
専門的なことは抜きにして、今自分がやっている簡単なケアを紹介します。
仕事の合間や、帰宅後に数分でできるものです。
- 足裏をグーにした手でゴリゴリマッサージ 土踏まずを中心に、気持ちいい強さで。
- 足の甲（表側）をグーでゴリゴリ 意外とこっているので、優しめに。
- 足の付け根を親指と人差し指でつまんでもみほぐす 血液を流すイメージで。
- ふくらはぎを両手グーで、下から上へマッサージ 「第二の心臓」を意識して、付け根方向へ。
- 膝の裏を親指でぐりぐり ここも血流の通り道なので、軽めに。
- 太ももを付け根に向かってグーでマッサージ リンパを流すイメージで行います。
全部やっても5分〜10分程度ですが、終わった後は足が少し軽くなった感覚があります。
(※ ↑余力がある方は、ぜひフォームローラーもお試しください🦵)
仕事のパフォーマンスは、体のコンディションから🏋️
この仕事は頭を使う分、つい体のことは後回しになりがちです。
でも、集中力や作業効率も、結局は体のコンディション次第だと感じています。
腰や足に違和感が出る前に、少しだけケアする。
座り仕事が多い方には、ぜひ一度試してみてほしいです。
自分も無理せず、長く働ける体を目指して続けていこうと思います！